대한민국 성인 4명 중 1명만 '운동 충분히', 당신은 안녕하십니까?

🏃‍♀️ 대한민국 성인 4명 중 1명만 '운동 충분히', 당신은 안녕하십니까?

혹시 "요즘 운동 좀 하시나요?"라는 질문에 자신 있게 "네!"라고 답할 수 있으신가요? 아마 많은 분이 고개를 젓거나 머뭇거릴 겁니다. 최근 질병관리청(Korea Disease Control and Prevention Agency, KDCA)의 지역사회건강조사 분석 결과에 따르면, 우리나라 성인 4명 중 1명만이 중강도 이상 신체활동(Moderate-to-Vigorous Physical Activity)을 실천하고 있다고 합니다. 😊심지어 신체활동 부족률은 세계 평균의 거의 2배에 달한다고 하니, 우리의 건강 상태에 빨간불이 켜진 셈인데요. 과연 우리는 얼마나 움직이고 있는지, 그리고 충분한 신체활동이 왜 그토록 중요한지 함께 자세히 알아보겠습니다.🚀

📊 우리의 '움직임' 현황은? 충격적인 신체활동 실천율!

질병관리청이 만 19세 이상 성인 23만여 명을 대상으로 실시한 이번 조사에서, 중강도 이상의 신체활동을 실천하는 성인의 비율은 26.6%에 불과했습니다. 여기서 중강도 이상 신체활동이란, 숨이 많이 가쁜 고강도 신체활동(예: 달리기, 등산)을 하루 20분 이상 주 3회 넘게 하거나, 숨이 약간 가쁜 중강도 신체활동(예: 수영, 배드민턴)을 하루 30분 이상 주 5회 넘게 하는 것을 의미합니다 (World Health Organization, 2020).

 

이 수치는 2019년 24.7%에서 코로나19 팬데믹을 겪으며 2020년 19.8%, 2021년 19.7%로 급감했으며, 2023년에 25.1%로 회복세를 보였지만 여전히 낮은 수준에 머물고 있습니다. 연령별로 살펴보면 20대(32.3%)가 가장 높았고, 나이가 들수록 실천율이 낮아져 70대 이상에서는 13.8%에 그쳤습니다. 성별로는 남성이 나이가 들수록 신체활동 실천율이 떨어지는 경향을 보인 반면, 여성은 대부분의 연령대에서 비슷하게 저조한 실천율을 보였습니다.

 

더욱 우려스러운 점은 국내 성인의 신체활동 부족률이 매우 높다는 것입니다. 신체활동 부족률은 일주일 동안 중강도 신체활동을 150분 미만 또는 고강도 신체활동을 75분 미만으로 실천한 성인의 비율을 말하는데요. 2022년 기준 국내 성인의 신체활동 부족률은 58.1%로, 같은 기간 전 세계 지표(31.3%)보다 무려 1.9배나 높았습니다 (Guthold et al., 2018).

💡 운동 부족, 단순한 '귀찮음'을 넘어선 위험 신호!

신체활동이 부족하면 우리 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 질병관리청은 "중강도 이상 신체활동을 소홀히 하면 만성질환(Chronic Diseases)의 위험은 물론 정신건강 저하 등 건강에 부정적인 영향이 나타날 수 있다"고 강조합니다.

 

실제로 규칙적인 신체활동은 고혈압(High Blood Pressure), 당뇨병(Diabetes), 심혈관 질환(Cardiovascular Diseases), 특정 암(Cancers) 등 다양한 만성 질환의 발병 위험을 현저히 낮춰줍니다. 세계보건기구(WHO)는 성인이 주당 최소 150분의 중강도 유산소 신체활동 또는 75분의 고강도 유산소 신체활동을 권장하며, 이는 전반적인 건강 증진에 필수적이라고 말합니다 (World Health Organization, 2020).

 

뿐만 아니라 신체활동은 정신 건강(Mental Health)에도 지대한 영향을 미칩니다. 이번 조사 결과에서도 고혈압이나 당뇨병 진단 경험이 없는 성인의 신체활동 실천율(26.8%)이 진단 경험이 있는 집단(19.6%)보다 높았고, 우울 증상이 없는 인구 집단의 실천율(25.1%)이 그렇지 않은 집단(17.3%)보다 높게 나타났습니다. 이는 신체활동이 만성 질환 예방뿐만 아니라 우울증(Depression)과 같은 정신 건강 문제 개선에도 긍정적인 역할을 한다는 것을 시사합니다 (Sharma et al., 2006). 신체활동은 스트레스(Stress)를 해소하고, 수면의 질(Sleep Quality)을 향상시키며, 자존감(Self-esteem)을 높이는 데도 도움을 줍니다.

🌟 오늘부터 시작하는 '작은 움직임', 큰 변화를 만들어요!

이렇게 중요한 신체활동을 우리가 소홀히 하고 있다는 현실은 우리의 건강한 미래를 위해 깊이 고민해야 할 문제입니다. 그렇다면 어떻게 해야 우리의 신체활동 실천율을 높일 수 있을까요?

 

질병관리청은 "등산, 달리기, 자전거 타기 등 일상에서 실천할 수 있는 작은 움직임을 꾸준히 이어가야 한다"고 조언합니다. 거창한 운동 계획을 세우기보다는, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어 다니기, 점심시간에 산책하기 등 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 습관부터 시작하는 것이 중요합니다. 하루 30분씩 꾸준히 걷는 것만으로도 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다 (Morris & Hardman, 1997).

 

만성 질환을 앓고 있거나 우울 증상을 경험하고 있다면, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 꾸준하고 규칙적인 신체활동은 우리의 몸과 마음을 건강하게 지키는 가장 기본적인 방법임을 잊지 말아야 합니다.

✅ 정리

우리나라 성인의 중강도 이상 신체활동 실천율은 26.6%에 불과하며, 신체활동 부족률은 세계 평균의 약 2배에 달하는 58.1%로 나타났습니다. 신체활동 부족은 고혈압, 당뇨병 등 만성질환과 우울증 등 정신 건강 문제의 위험을 높입니다. 규칙적인 신체활동은 이러한 질병 예방과 정신 건강 개선에 필수적입니다. 거창한 운동이 아니더라도, 일상 속 작은 움직임을 꾸준히 실천하는 것이 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.

📝 3줄 요약

• 우리나라 성인의 운동 부족률은 세계 평균보다 높습니다.
• 운동 부족은 만성질환과 정신 건강 문제의 위험을 높이므로 꾸준한 신체활동이 필수적입니다.
• 일상 속 작은 움직임부터 시작하여 규칙적인 신체활동 습관을 들이는 것이 중요합니다.

💖 건강한 몸과 마음을 위한 첫걸음, 지금 시작하세요!

이번 조사 결과가 혹시 당신에게 보내는 건강 신호는 아닐까요? 오늘부터라도 나의 몸을 위한 '작은 움직임'을 시작해 보는 건 어떠세요? 꾸준함이 모여 건강하고 활기찬 삶을 선물할 겁니다! 😊

 

참고 문헌

• Guthold, R., et al. (2018). Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants. The Lancet Global Health, 6(10), e1077-e1086.
• Morris, J. N., & Hardman, A. E. (1997). Walking to health. Sports Medicine, 23(5), 306-332.
• Sharma, A., et al. (2006). Exercise for mental health. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.
• World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance. World Health Organization.