건강과 삶 그리고 생활

혈관 건강에 좋은 음식 4가지｜마늘·귀리·고등어·견과류, 정말 도움이 될까요?

건강검진 결과지에서 콜레스테롤 수치 옆에 표시된 화살표를 보고 마음이 철렁했던 적, 한 번쯤은 있으실 거예요. "약 말고 음식으로 관리할 수는 없을까?" 싶으실 텐데요. 그런데 식습관으로 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 식품들이 연구로 정리돼 있어요. 어떤 음식이 어떻게 도움이 되는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🫀 혈관이 좁아지면 어떤 문제가 생길까요? 혈관 벽에 콜레스테롤 같은 지방이 쌓이면 혈관이 좁아지고 탄력을 잃는 동맥경화가 진행될 수 있어요. 이렇게 되면 심장과 뇌로 가는 혈액의 흐름이 방해받아 심근경색과 뇌졸중 위험이 커질 수 있다고 해요. 그래서 식습관으로 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방을 관리하는 것이 중요하다고 해요. ❓ 탄수화물을 줄여도 콜레..

스트레스 줄이는 음식 3가지｜다크 초콜릿·따뜻한 우유·녹차, 정말 도움이 될까요?

마감에 쫓기고 사람에 치이다 보면 어느새 어깨가 뭉치고 단 게 당기는 날이 한 번쯤은 있으실 거예요. "스트레스는 마음 문제인데 먹는 걸로 풀릴까?" 싶으실 텐데요. 그런데 오래 이어진 스트레스는 몸 곳곳에 영향을 주고, 일부 음식이 그 부담을 덜어주는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 어떤 음식이 어떻게 도움이 되는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 😮‍💨 스트레스는 늘 나쁘기만 한 걸까요? 짧게 지나가는 스트레스는 오히려 문제를 푸는 힘을 높여줄 수 있다고 해요. 스트레스 호르몬이 생각을 담당하는 뇌 부위인 전전두엽을 자극하기 때문이라고 설명돼요. 하지만 오래 이어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 계속 높아져서 건강을 해칠 수 있어요. 몸속 염증이 늘고 면역력이 떨어지며, 이유 없이..

나의 러닝 일기(163) 2026.10.15(목)

🏃‍➡️나의 러닝 일기(163) 2026.10.15(목) 🌡️ 날씨서늘함(9도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간05:28 - 06:11👟 러닝화Xtep 2000km 3.0, mileage : 465.1km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅상쾌합니다😋

냉장고에 안 넣으면 독소가 생기는 음식 4가지｜겉모습이 멀쩡해도 안심해도 될까요?

냄새도 괜찮고 겉모습도 멀쩡해서, 상온에 하루 이틀 둔 음식을 그냥 먹은 적 한 번쯤은 있으실 거예요. "상한 냄새가 안 나니까 괜찮겠지" 싶으실 텐데요. 그런데 보관을 잘못하면 냄새도 맛도 변하지 않은 채 강력한 신경독소가 만들어질 수 있는 음식이 있다고 해요. 어떤 음식이고 어떻게 보관해야 하는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🦠 보툴리눔증은 어떤 병이고, 왜 겉모습만으로 알 수 없을까요? 미국 질병통제예방센터(CDC)는 올해 2월 보툴리눔증 예방 지침에서 잘못 만든 통조림·발효식품 외에도 조심해야 할 음식을 몇 가지 더 짚었어요. 보툴리눔증은 흙이나 물에 있다가 산소가 적은 환경에서 불어날 수 있는 세균이 만든 독소가 신경을 공격하면서 생겨요. 눈꺼풀이 처지고 물체가 두 개로 보이거나..

나이가 들면서 예전만큼 즐겁지 않고 괜히 기운이 가라앉는 날이 늘었다는 말씀, 부모님께 들어보신 적 있으실 거예요. "기분은 마음 문제인데 음식이 영향을 줄까?" 싶으실 텐데요. 그런데 매일 블루베리를 먹은 노인에서 경미한 우울 증상이 줄었다는 연구 결과가 나왔어요. 어떤 연구였고 어떻게 받아들이면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🫐 블루베리가 노년의 우울감에 도움이 된다는 연구, 어떻게 진행됐을까요? 미국 힌다 앤 아서 마커스 노화 연구소와 하버드 의과대 부속 베스 이스라엘 디코니스 의료센터 연구팀이 경미한 우울증을 겪는 65세 이상 성인 18명을 살펴봤어요. 노년층은 심한 우울증보다 경미한 우울증을 두세 배 더 흔하게 겪고, 경미한 우울증이 있으면 우울증으로 진행될 위험도 높다고 ..

🏃‍➡️나의 러닝 일기(162) 2026.10.13(화) 🌡️ 날씨습함(9도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간05:50 - 06:30👟 러닝화ASICS GT-2000 12, mileage : 735.5km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅비 소식이 있어 후덥지근하네요😅

다이어트가 정체되거나 몸을 한번 리셋하고 싶을 때, 며칠 굶어볼까 하는 생각이 스쳐 지나간 적 있으실 거예요. "굶으면 몸이 깨끗해진다던데 정말일까?" 싶으실 텐데요. 그런데 최근 영국과 노르웨이 연구팀이 7일 단식 동안 몸속 단백질이 어떻게 달라지는지 살펴본 결과를 내놨어요. 어떤 결과였고 왜 따라 하면 위험한지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🧪 사흘 굶으면 몸속에서는 무슨 일이 일어날까요? 영국 런던 퀸 메리 대학교 정밀보건대학 연구소와 노르웨이 체육과학대학 공동 연구팀이 건강한 자원봉사자 12명을 대상으로 실험했어요. 이들은 7일 동안 물만 마시며 단식했고, 연구팀은 그동안 혈액 속 약 3,000개 단백질의 변화를 추적했다고 해요. 7일 동안 평균 5.7kg이 줄었고, 처음 2~3일은..

건강을 챙기겠다고 영양제를 하나둘 사 모으다 보니 어느새 아침마다 한 움큼씩 먹고 있는 분들 많으실 거예요. "몸에 좋은 거니까 많이 먹을수록 좋겠지" 싶으실 텐데요. 그런데 영양제도 종류와 용량에 따라 오히려 건강에 해가 될 수 있다고 해요. 한 약사가 평소 피한다고 밝힌 성분이 무엇인지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 💊 영양제는 많이 먹을수록 좋은 걸까요? 이 약사는 어떤 영양제든 대체로 ‘고용량’은 피한다고 했어요. 용량을 늘려도 효과는 더 커지지 않는데 부작용이나 독성 위험만 커질 수 있기 때문이라고 해요. 또 여러 영양제를 한꺼번에 먹다 보면 서로 다른 제품에 같은 성분이 겹쳐 들어 있어 필요 이상으로 먹게 될 수 있어요. 그래서 고용량 보충제를 오래 먹기 전에는 약사와 상담해서 ..

일에 집중하다 보면 어느새 머리가 지끈거리기 시작해서, 약부터 찾게 되는 날이 한 번쯤은 있으실 거예요. "두통은 그냥 참거나 약으로 넘기는 수밖에 없나?" 싶으실 텐데요. 그런데 무엇을 먹고 마시느냐에 따라 두통이 가벼워지거나 덜 생기는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 어떤 음식이 도움이 될 수 있는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🧠 두통과 편두통, 왜 음식과 연결될까요? 두통과 편두통은 성인에게 흔한 신경계 질환으로, 스트레스와 수면 부족, 피로, 근육 긴장이 원인으로 작용한다고 해요. 편두통은 맥박이 뛰는 듯한 통증과 함께 메스꺼움, 빛과 소리에 예민해지는 증상이 동반될 수 있어요. 음식은 혈당과 수분 상태, 카페인, 염증, 신경 자극에 영향을 줄 수 있어서 두통과도 연결된다고 해요..

아직 젊은데 건강검진에서 당뇨병이라는 말을 들으면, 앞으로 평생 약을 먹어야 하나 하는 걱정부터 드실 거예요. "한번 당뇨병이면 되돌릴 수 없는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 그런데 45세 전에 2형당뇨병이 생긴 환자의 절반가량이 식단과 운동을 병행한 뒤 혈당을 당뇨병 기준 아래로 낮췄다는 연구 결과가 나왔어요. 어떤 연구였고 어떻게 받아들이면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🔬 45세 전에 생긴 2형당뇨병, 어떤 연구가 진행됐을까요? 캐나다 맥길대와 영국 레스터대 연구팀이 45세 미만에 2형당뇨병이 생긴 사람들을 대상으로 식단과 운동을 함께 하는 프로그램의 효과를 살폈어요. 인슐린을 쓰지 않는 비만 성인 96명이 참여했고, 50명은 식단·운동 프로그램을, 46명은 일반적인 치료를 받..