건강과 삶 그리고 생활

블루베리와 노년 우울감｜매일 먹으면 마음이 가벼워질 수 있을까요?

나이가 들면서 예전만큼 즐겁지 않고 괜히 기운이 가라앉는 날이 늘었다는 말씀, 부모님께 들어보신 적 있으실 거예요. "기분은 마음 문제인데 음식이 영향을 줄까?" 싶으실 텐데요. 그런데 매일 블루베리를 먹은 노인에서 경미한 우울 증상이 줄었다는 연구 결과가 나왔어요. 어떤 연구였고 어떻게 받아들이면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🫐 블루베리가 노년의 우울감에 도움이 된다는 연구, 어떻게 진행됐을까요? 미국 힌다 앤 아서 마커스 노화 연구소와 하버드 의과대 부속 베스 이스라엘 디코니스 의료센터 연구팀이 경미한 우울증을 겪는 65세 이상 성인 18명을 살펴봤어요. 노년층은 심한 우울증보다 경미한 우울증을 두세 배 더 흔하게 겪고, 경미한 우울증이 있으면 우울증으로 진행될 위험도 높다고 ..

나의 러닝 일기(162) 2026.10.13(화)

🏃‍➡️나의 러닝 일기(162) 2026.10.13(화) 🌡️ 날씨습함(9도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간05:50 - 06:30👟 러닝화ASICS GT-2000 12, mileage : 735.5km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅비 소식이 있어 후덥지근하네요😅

3일 단식 연구｜사흘 굶으면 몸속 단백질이 달라진다는데, 따라 해도 될까요?

다이어트가 정체되거나 몸을 한번 리셋하고 싶을 때, 며칠 굶어볼까 하는 생각이 스쳐 지나간 적 있으실 거예요. "굶으면 몸이 깨끗해진다던데 정말일까?" 싶으실 텐데요. 그런데 최근 영국과 노르웨이 연구팀이 7일 단식 동안 몸속 단백질이 어떻게 달라지는지 살펴본 결과를 내놨어요. 어떤 결과였고 왜 따라 하면 위험한지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🧪 사흘 굶으면 몸속에서는 무슨 일이 일어날까요? 영국 런던 퀸 메리 대학교 정밀보건대학 연구소와 노르웨이 체육과학대학 공동 연구팀이 건강한 자원봉사자 12명을 대상으로 실험했어요. 이들은 7일 동안 물만 마시며 단식했고, 연구팀은 그동안 혈액 속 약 3,000개 단백질의 변화를 추적했다고 해요. 7일 동안 평균 5.7kg이 줄었고, 처음 2~3일은..

고용량 영양제 주의｜약사가 평소 피한다는 성분은 무엇일까요?

건강을 챙기겠다고 영양제를 하나둘 사 모으다 보니 어느새 아침마다 한 움큼씩 먹고 있는 분들 많으실 거예요. "몸에 좋은 거니까 많이 먹을수록 좋겠지" 싶으실 텐데요. 그런데 영양제도 종류와 용량에 따라 오히려 건강에 해가 될 수 있다고 해요. 한 약사가 평소 피한다고 밝힌 성분이 무엇인지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 💊 영양제는 많이 먹을수록 좋은 걸까요? 이 약사는 어떤 영양제든 대체로 ‘고용량’은 피한다고 했어요. 용량을 늘려도 효과는 더 커지지 않는데 부작용이나 독성 위험만 커질 수 있기 때문이라고 해요. 또 여러 영양제를 한꺼번에 먹다 보면 서로 다른 제품에 같은 성분이 겹쳐 들어 있어 필요 이상으로 먹게 될 수 있어요. 그래서 고용량 보충제를 오래 먹기 전에는 약사와 상담해서 ..

일에 집중하다 보면 어느새 머리가 지끈거리기 시작해서, 약부터 찾게 되는 날이 한 번쯤은 있으실 거예요. "두통은 그냥 참거나 약으로 넘기는 수밖에 없나?" 싶으실 텐데요. 그런데 무엇을 먹고 마시느냐에 따라 두통이 가벼워지거나 덜 생기는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 어떤 음식이 도움이 될 수 있는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🧠 두통과 편두통, 왜 음식과 연결될까요? 두통과 편두통은 성인에게 흔한 신경계 질환으로, 스트레스와 수면 부족, 피로, 근육 긴장이 원인으로 작용한다고 해요. 편두통은 맥박이 뛰는 듯한 통증과 함께 메스꺼움, 빛과 소리에 예민해지는 증상이 동반될 수 있어요. 음식은 혈당과 수분 상태, 카페인, 염증, 신경 자극에 영향을 줄 수 있어서 두통과도 연결된다고 해요..

아직 젊은데 건강검진에서 당뇨병이라는 말을 들으면, 앞으로 평생 약을 먹어야 하나 하는 걱정부터 드실 거예요. "한번 당뇨병이면 되돌릴 수 없는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 그런데 45세 전에 2형당뇨병이 생긴 환자의 절반가량이 식단과 운동을 병행한 뒤 혈당을 당뇨병 기준 아래로 낮췄다는 연구 결과가 나왔어요. 어떤 연구였고 어떻게 받아들이면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🔬 45세 전에 생긴 2형당뇨병, 어떤 연구가 진행됐을까요? 캐나다 맥길대와 영국 레스터대 연구팀이 45세 미만에 2형당뇨병이 생긴 사람들을 대상으로 식단과 운동을 함께 하는 프로그램의 효과를 살폈어요. 인슐린을 쓰지 않는 비만 성인 96명이 참여했고, 50명은 식단·운동 프로그램을, 46명은 일반적인 치료를 받..

컨디션도 괜찮고 잠도 잘 잤는데, 유난히 숨이 차고 다리가 안 나가는 날이 한 번쯤은 있으실 거예요. "오늘 내 체력이 왜 이러지" 싶으실 텐데요. 그런데 최근 연구에서 달리는 곳의 공기 질이 기록과 연관되어 있을 수 있다는 결과가 나왔어요. 어떤 연구인지 그리고 러닝할 때 무엇을 신경 쓰면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🌫️ 공기 질이 정말 달리기 기록과 관련이 있을까요? 국제학술지 ‘Sports Medicine - Open’에 실린 연구에서, 뉴욕·보스턴·런던·도쿄 등 세계 6대 마라톤의 완주 기록 약 276만 건을 분석했다고 해요. 그 결과 대기 중 이산화질소 농도가 높을수록 완주 기록이 느려지는 연관성이 확인됐다고 해요. 농도가 1㎍/㎥ 올라갈 때마다 완주 시간이 남성은 평균..

🏃‍➡️나의 러닝 일기(161) 2026.10.08(목) 🌡️ 날씨쌀쌀함(9도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간06:18 - 06:57👟 러닝화Xtep 2000km 3.0, mileage : 459.7km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅살짝 추웠어요😅

살 빼는 약이나 당뇨 치료제 이야기가 나올 때마다 "주사를 맞아야 하는 거죠?" 하고 망설이신 적 있으실 거예요. "주사 말고 알약으로 먹는 방법은 없을까" 싶으실 텐데요. 그런데 최근 중국에서 하루 한 번 먹는 GLP-1 계열 알약이 임상 3상에서 효과를 보였다는 소식이 나왔어요. 어떤 결과였고 우리가 알아둘 점은 무엇인지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 💊 먹는 GLP-1이 왜 요즘 화제가 됐을까요? GLP-1 계열 치료제는 식욕과 혈당 조절에 관여하는 몸속 호르몬의 작용을 이용하는 약으로, 지금까지는 주사제가 중심이었다고 해요. 그런데 미국에서는 먹는 세마글루타이드가 이미 쓰이고 있고, 또 다른 먹는 GLP-1 후보인 오포글리프론도 여러 임상 3상이 진행 중이라고 해요. 이렇게 알약이 ..

혼자 서둘러 먹는 밥과, 편한 사람과 이야기하며 먹는 밥은 같은 메뉴여도 몸이 다르게 느껴질 때가 있으실 거예요. "식후 혈당은 무엇을 먹느냐로만 정해지는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 그런데 이스라엘 예루살렘히브리대 연구팀이 같은 양의 흰 빵을 혼자 먹을 때와 연인과 함께 먹을 때 식후 혈당이 달랐다는 결과를 발표했어요. 어떤 실험이었고 왜 그런 차이가 났는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🍞 같은 흰 빵인데 혈당이 달랐다는 실험, 어떻게 진행됐을까요? 연구팀은 성인 108명, 즉 54쌍의 연인을 대상으로 실험을 진행했어요. 정제 탄수화물인 흰 빵 50g을 한 번은 혼자, 한 번은 연인과 함께 먹게 하고 두 시간 동안 혈당 변화를 지켜봤다고 해요. 그 결과 연인과 대화를 나누며 먹었을 때..