건강과 삶 그리고 생활

엉덩이 기억상실증｜오래 앉아 있으면 정말 엉덩이가 일을 안 할까요?

하루 종일 의자에 앉아 일하다 일어났더니 엉덩이 감각이 있는 듯 없는 듯 멍하게 느껴지신 적 있으실 거예요. "앉아 있는 동안 엉덩이는 그냥 쉬는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 그런데 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육이 제 역할을 잊어버린 것처럼 되면서 허리와 무릎까지 부담이 갈 수 있다고 해요. 어떤 상태이고 어떻게 관리하면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🪑 엉덩이 기억상실증, 진짜 있는 증상일까요? 엉덩이 기억상실증은 정식 질환명은 아니고, 오래 앉아 지내면서 엉덩이 근육이 약해지고 제 기능을 못 하는 상태를 쉽게 부르는 말이라고 해요. ‘죽은 엉덩이 증후군’이라고도 불린다고 해요. 엉덩이 근육 중 특히 대둔근은 상체와 하체를 이어주고 척추와 골반을 받쳐주는 역할을 하는데, 걷고 뛰..

나의 러닝 일기(157) 2026.09.29(화)

🏃‍➡️나의 러닝 일기(157) 2026.09.29(화) 🌡️ 날씨흐림(19도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간05:51 - 06:29👟 러닝화ASICS Novablast 5, mileage : 674.9km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅시원한 날씨입니다😋

추석 후 체중 관리｜늘어난 2~3kg, 2주 안에 되돌릴 수 있을까요?

추석 연휴가 끝나고 체중계에 올라갔다가 숫자에 깜짝 놀라신 적 있으실 거예요. "그동안 먹은 게 전부 살로 갔나 봐" 싶으실 텐데요. 그런데 연휴 직후 늘어난 2~3kg은 대부분 체지방이 아니라, 수분과 결합한 형태의 에너지 저장분일 가능성이 높다고 해요. 그래서 언제까지, 어떻게 되돌리면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🔍 늘어난 2~3kg, 정말 살일까요? 전이나 육류, 떡처럼 열량 높은 음식을 과식하면 남는 에너지가 간과 근육에 ‘글리코겐’이라는 형태로 임시 저장된다고 해요. 글리코겐은 저장될 때 1g당 약 3g의 수분을 함께 끌어안는 특성이 있어서, 연휴 직후 몸이 무겁고 붓는 느낌이 드는 거라고 해요. 즉 늘어난 체중의 상당 부분은 지방이 아니라 글리코겐과 수분이라고 해요. ..

피부 노화 늦추는 식단｜콜라겐 영양제보다 뭐가 더 중요할까요?

피부 노화가 걱정되면 비싼 화장품이나 영양제부터 찾아보게 되실 거예요. "피부엔 역시 좋은 화장품이 제일이지" 싶으실 텐데요. 그런데 피부과 전문의가 정작 매일 챙기는 건 화장대가 아니라 식탁이라고 해요. 어떤 식단이고 왜 도움이 되는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🥗 어떤 식단이 피부에 좋을까요? 미국 워싱턴포스트가 피부과 전문의 미셸 헨리 박사와 진행한 인터뷰에서 가장 강조된 건 과일·채소·견과류·콩류·올리브 오일·생선 중심의 지중해식 식단이라고 해요. 이런 식품에는 비타민C·E, 베타카로틴, 폴리페놀, 오메가3 지방산이 풍부해서 세포를 손상시키는 산화 작용을 줄이고 과도한 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 특히 베리류·토마토·잎채소·감귤류처럼 색이 선명한 과일과 채소에..

다이어트한다고 달걀이랑 닭가슴살만 며칠째 먹다가 질려버린 적 있으실 거예요. "고단백 식품은 달걀·닭가슴살뿐이잖아" 싶으실 텐데요. 하지만 이 둘 말고도 다이어트 중 챙기기 좋은 고단백 식품이 꽤 다양하다고 해요. 어떤 식품이 있고 어떻게 먹으면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🥚 달걀·닭가슴살 말고 또 뭘 먹을 수 있을까요? 달걀과 닭가슴살은 손쉽게 양질의 단백질을 섭취할 수 있어 대표적인 다이어트 식품으로 꼽힌다고 해요. 하지만 같은 음식만 계속 먹다 보면 쉽게 질릴 수 있어서, 대신 챙길 수 있는 고단백 식품을 알아두면 식단을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 해요.🐟 참치랑 견과류, 어떤 점이 좋을까요? 참치 100g에는 단백질이 27.4g 들어있는데, 이는 닭가슴살의 단백질 ..

추석 상 앞에 앉아 송편이랑 잡채, 식혜를 보면서 뭐부터 먹어야 할지 고민해보신 적 있으실 거예요. "연휴 며칠 정도는 괜찮겠지" 싶으실 텐데요. 하지만 며칠이라도 식사·활동·수면 리듬이 깨지면 당뇨나 고혈압 같은 만성질환 증상이 악화될 수 있다고 해요. 질환별로 특히 어떤 걸 챙겨야 하는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🔄 명절엔 왜 관리가 더 까다로워질까요? 며칠간의 연휴라도 식사량과 식사 시간이 달라지고, 활동량이나 수면 시간이 변하면서 평소 유지하던 생활 리듬이 깨질 수 있다고 해요. 여기에 장거리 이동과 음주, 복약 누락까지 겹치면 증상이 악화될 수 있다고 해요. "연휴 며칠 정도는 괜찮겠지"라는 생각으로 약 복용이나 식사 관리를 느슨하게 하지 않는 게 중요하다고 해요. ❓ 식사 ..

얼굴에 붉은 반점과 가려움증이 생겨 집 근처 피부과를 찾아갔는데, "저희는 피부질환 진료는 안 하고 미용 시술만 해요"라는 답을 들은 경험 있으신가요? "피부과 간판 붙어 있으면 다 피부질환도 봐주는 거 아니야?" 싶으실 텐데요. 하지만 겉으로 보이는 간판만으로는 그 차이를 구분하기가 생각보다 쉽지 않다고 해요. 어떤 차이가 있고, 어떻게 확인하면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🧐 간판만 보면 다 똑같아 보이는데, 뭐가 다를까요? 피부과 전문의가 개설한 의원은 의료기관 이름 자체에 "○○피부과의원"처럼 전문과목을 넣을 수 있다고 해요. 반면 피부과 전문의가 아니어도 "○○의원 진료과목 피부과"처럼 진료과목으로 피부과를 표시하는 건 가능하다고 해요. 문제는 일부 의원이 간판에서 "진료..

계단 몇 층만 올랐을 뿐인데 숨이 차서 스스로 놀라신 적 있으실 거예요. 그냥 운동 부족이겠지 하고 넘기기 쉬우실 텐데요. 그런데 회복되는 시간과 최근 변화 속도를 살펴보면, 단순 체력 저하인지 건강 이상 신호인지 어느 정도 구분할 수 있다고 해요. 어떻게 구분하면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🪜 계단에서 숨이 차는 게 다 똑같은 이유일까요? 평소 활동량이 적은 40대가 계단 3층만 올라도 숨이 차는 건 드문 일이 아니라고 해요. 질병관리청 자료에 따르면 좌식 생활이 길어질수록 심폐 지구력이 떨어지고, 계단 한 층을 오르는 데 필요한 산소 소비량이 상대적으로 부담스럽게 느껴진다고 해요. 다만 최근 들어 확실히 심해졌거나 회복이 느리다면 단순 체력 저하가 아닐 수 있다고 해요. ❓ ..

내년부터 먹는 임신중지 약물이 국내에 도입된다는 소식을 접하고 궁금해지셨을 거예요. 수술과 똑같은 방식일 거라고 생각하실 수도 있는데요. 미프진은 수술이 아니라 약물로 임신을 중단시키는 방식이라 과정 자체가 다르다고 해요. 어떤 원리로 작용하고, 어떤 절차로 처방받게 되는지 오늘 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 💊 미프진은 어떤 약일까요? 미프진은 먹는 임신중지 약물로, 정부가 내년부터 국내 도입을 추진하고 있다고 해요. 임신 9주 이내가 처방 대상으로 논의되고 있다고 해요. 도입 초기에는 일정 기간 병원 내에서만 처방과 조제가 이뤄지는 방식이 검토되고 있다고 해요.💊 미프진은 어떻게 작용할까요? 미프진의 주성분인 미프리스톤은 임신을 유지하는 데 필요한 호르몬인 프로게스테론의 작용을 차단하는 방식으로 ..

추석이 다가오면 어떤 선물을 준비해야 할지 고민되실 때가 많으실 거예요. 그냥 무난하게 스팸 세트나 과일 상자를 고르면 되지 않을까 싶으실 텐데요. 그런데 명절 밥상 자체가 영양 균형이 무너지기 쉬운 구성이라, 선물로 그 빈틈을 채워주는 것도 방법이라고 해요. 영양 빈틈을 채워주는 추석 선물, 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🎁 추석 선물, 왜 영양까지 생각해야 할까요? 송편, 전, 잡채, 갈비찜처럼 명절 밥상에 자주 오르는 음식들은 탄수화물과 지방 비중이 높아서, 상대적으로 식이섬유·비타민·미네랄 섭취는 부족해지기 쉽다고 해요. 질병관리청의 2024년 국민건강영양조사에 따르면 영양섭취부족자 비율이 16.7%, 에너지과잉섭취자 비율이 15.7%로 나타났다고 해요. 이런 상황에서는 명절 음식으..