건강과 삶 그리고 생활

그릭요거트와 코티지치즈｜단백질 챙기려면 뭘 골라야 할까요?

요즘 마트나 편의점에 가면 온통 "고단백" 표시가 붙은 제품들이 눈에 띄실 거예요. 단백질만 많이 들어있으면 다 비슷비슷하겠거니 생각하기 쉬운데요. 그런데 요즘 주목받는 그릭요거트와 코티지치즈는 영양 구성이 꽤 다르다고 해요. 어떤 상황에 어느 쪽이 더 잘 맞는지 오늘 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🥛 요즘 왜 이렇게 단백질 열풍일까요? 피트니스 문화와 소셜미디어의 인기가 단백질에 대한 관심을 키운 배경 중 하나라고 해요. GLP-1 계열 체중감량 약물을 쓰는 사람들이 근육 손실을 막기 위해 단백질을 더 챙기려는 것도 이유로 꼽혀요. 고령화로 인한 근육 손실을 예방하려는 노력, 식품업계의 마케팅도 이 흐름에 한몫한다고 해요. 그래서 편의점·마트에는 다양한 단백질 음료와 고단백 제품이 늘고, 카페에서는 ..

임신 중 비타민D｜아이 기억력에 정말 영향을 줄까요?

임신 중 비타민D 챙겨 먹으라는 얘기, 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그냥 뼈 건강에나 도움이 되겠거니 생각하기 쉬운데요. 그런데 임신 중 비타민D 섭취가 아이의 기억력 발달과도 관련 있다는 연구 결과가 나왔어요. 10년에 걸쳐 추적한 연구라 눈길이 가는데요. 쉽게 알아볼게요. 🧠 어떤 연구였길래 이런 결과가 나왔을까요? 덴마크 코펜하겐대학교 연구팀이 임산부와 자녀 498명을 대상으로 10년에 걸쳐 추적한 연구예요. 2009~2010년 임신 24주차 임산부를 모집해서, 한 그룹은 일반 권장량의 비타민D를, 다른 그룹은 권장량의 7배에 달하는 고용량 비타민D3를 임신 24주부터 출산 후 1주일까지 매일 먹게 했어요. 아이들이 만 10세가 됐을 때, 11가지 인지기능을 측정하는 종합 신경심리검사를 진행..

피부 저속노화｜코엔자임Q10, 왜 주목받고 있을까요?

화장대 앞에서 이것저것 발라봐도 예전만큼 피부에 탄력이 안 느껴진다고 느끼신 적 있으실 거예요. 자외선 차단제 잘 바르고 물 많이 마시면 그걸로 충분하다고 생각하기 쉬운데요. 하지만 피부 노화의 속도를 늦추려면, 세포 안에서 일어나는 에너지 대사까지 챙겨야 한다는 이야기가 나오고 있어요. 최근 주목받는 성분인 코엔자임Q10이 그 열쇠라고 하는데요. 쉽게 알아볼게요. ✨ 피부가 나이 들면 몸속에서 무슨 일이 생길까요? 나이가 들수록 피부 세포의 재생 속도가 느려지고, 탄력을 만들어주는 콜라겐과 엘라스틴도 줄어든다고 해요. 자외선에 노출되면 활성산소가 늘어나면서 이 과정이 더 빨라질 수 있다고 해요. 자외선 차단, 충분한 수분 섭취, 수면 같은 기본적인 관리만으로는 한계가 있다는 지적이 나와요. 그래서 최근..

다이어트나 건강 관리한다고 아침마다 물에 뭔가 타 마시는 분들 많으실 텐데요. 레몬즙이든 사과식초든 물에 타 먹으면 다 비슷하게 몸에 좋을 거라 생각하기 쉬워요. 하지만 두 가지는 들어있는 핵심 성분이 달라서, 기대할 수 있는 효과도 서로 다르다고 해요. 어떤 상황에 어느 쪽이 더 잘 맞는지 오늘 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🍋 수분·항산화가 목적이라면 어느 쪽이 좋을까요? 수분과 항산화 성분을 보충하는 데는 레몬즙이 더 적합하다고 해요. 미국 임상영양사 미셸 라우텐스타인은 레몬물이 수분 섭취를 돕고, 면역력에 좋은 비타민C와 헤스페리딘 같은 생리활성 화합물도 들어있다고 설명해요. 비타민C는 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이고 면역 기능을 유지하는 데 도움을 주고, 피부 콜라겐 합성에도 관여한다고 해..

🏃‍➡️나의 러닝 일기(155) 2026.09.10(목) 🌡️ 날씨맑음(14도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간06:12 - 06:51👟 러닝화Xtep 2000km 3.0, mileage : 449.2km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅시원해서 좋습니다😋😤

아침마다 유산균, 오메가-3, 종합비타민을 챙겨 먹으면서 정작 처방받은 약과 같이 먹어도 되는지는 한 번도 생각해본 적 없으실 거예요. "몸에 좋은 거니까 같이 먹어도 괜찮겠지" 싶으실 텐데요. 하지만 건강을 위해 챙기는 영양제도, 약과의 조합에 따라 효과가 떨어지거나 오히려 몸에 부담이 될 수 있다고 해요. 어떤 조합을 특히 조심해야 하는지 오늘 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 💊 모든 영양제가 다 조심해야 하는 건 아니라고요? 루테인처럼 다른 약물과 거의 상호작용이 없는 영양제도 있어요. 비타민A가 포함된 제품이라면, 다른 비타민A 단일 제제와 겹치지 않게만 주의하면 충분해요. 반면 유산균, 오메가-3, 단일 비타민 제제, 코엔자임Q10은 특정 약물과 함께 먹으면 안 되는 경우가 있어요. 어떤 조합이..

출근길에 유독 피곤하고, 회식 자리에서 습관처럼 단 음료를 집어 드는 20~30대라면 한 번쯤 익숙한 하루일 거예요. "나는 아직 젊으니까 암 같은 건 남 얘기지" 싶으실 수도 있어요. 하지만 최근 20~30대에서 암 발생률이 눈에 띄게 늘고 있다는 조사 결과가 나왔어요. 그 배경에는 "가속 노화"라는, 조금 낯선 개념이 자리하고 있는데요. 오늘은 그 이유를 쉽게 풀어볼게요. 🧬 왜 젊은 나이에도 암이 늘고 있을까요? 서울대 예방의학교실 조사에 따르면, 국내 20~49세의 조기발병암이 연평균 3.1%씩 늘고 있다고 해요. 전 세계적으로 봐도 1990년부터 2019년 사이 50세 미만 암 환자가 24% 늘었고, 그중 대장암은 79%나 급증했어요. 이대로면 2025년에는 30대 대장암 환자가 3.2배, 4..

🏃‍➡️나의 러닝 일기(154) 2026.09.08(화) 🌡️ 날씨맑음(16도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간05:48 - 06:27👟 러닝화ASICS GT-2000 12, mileage : 719.8km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅러닝하기 좋은 날씨입니다!😋

담배를 끊으려고 전자담배로 갈아탄 분들, 주변에 한 분씩은 계실 거예요. "그래도 전자담배는 좀 낫겠지" 싶은 마음이 드는 것도 자연스러운 일이에요. 하지만 임신을 준비 중이라면, 전자담배도 마냥 안심할 수는 없다는 연구 결과가 나왔어요. 액상에서 달콤한 향을 내는 성분이 초기 배아 발달을 방해할 수 있다고 하는데요. 오늘은 그 이유를 쉽게 풀어볼게요. 🤰 전자담배는 그나마 안전한 선택일까요? 일반 담배 연기 속 일산화탄소가 태아에게 필요한 산소 공급을 방해한다는 건 이미 잘 알려진 사실이에요. 그래서 담배 대신 전자담배를 선택하면 이 문제만큼은 피할 수 있을 거라 생각하기 쉬워요. 그런데 전자담배 액상에는 향을 내기 위한 성분이 따로 들어가는데, 이 성분이 또 다른 방식으로 문제가 될 수 있다고 해요..

다이어트를 시작하려고 하면 어떤 식단을 고를지부터 고민이 되실 거예요. "체중만 똑같이 빠지면 다 거기서 거기겠지" 싶으셨을 텐데요. 그런데 같은 체중을 빼도 식단 종류에 따라 간 건강 개선 정도가 다르다는 연구 결과가 나왔어요. 미국 워싱턴대 의대 연구팀이 비만 성인 55명을 대상으로 세 가지 식단을 직접 비교했는데요. 오늘은 어떤 차이가 있었고 왜 그런지 쉽게 풀어볼게요. 🥑 세 가지 식단, 어떻게 비교했을까요? 미국 워싱턴대 의대 새뮤얼 클라인 교수팀이 당뇨병 전단계와 지방간을 동반한 비만 성인 55명을 대상으로 임상시험을 진행했어요. 참가자들을 무작위로 케톤식·지중해식·초저지방 식물성 식단 중 하나에 배정하고, 약 5개월 동안 모든 음식을 직접 제공하면서 같은 체중을 감량하도록 했어요. 케톤식은..