건강과 삶 그리고 생활

암 위험 줄이는 주방 습관 4가지｜매일 쓰는 조리법과 그릇부터 점검해볼까요?

퇴근하고 지친 몸으로 불 앞에 서서 고기를 노릇노릇 굽다 보면, 가장자리가 까맣게 탄 걸 모르는 척 먹게 될 때가 있어요. 남은 음식을 플라스틱 통째로 전자레인지에 돌리고, 아침엔 일회용 컵에 커피를 받아 마시는 일상도 낯설지 않으시죠? 그런데 이렇게 너무 익숙한 주방 습관이 암 위험과 연결될 수 있다는 이야기가 있어요. 다만 겁을 먹기보다, 어떤 부분을 어떻게 바꾸면 좋을지 차분히 짚어보는 게 중요해요. 쉽게 알아볼게요. 🔥 주방 습관이 정말 암 위험과 관련이 있을까요? 암을 완전히 예방할 수 있는 방법은 없지만, 생활습관을 바꾸면 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 미국 건강 매체가 종양내과·방사선종양학과 전문의들의 조언을 모아 소개한 내용인데요. 전문의들이 공통으로 짚은 건 조리 방식,..

나의 러닝 일기(165) 2026.10.27(화)

🏃‍➡️나의 러닝 일기(165) 2026.10.27(화) 🌡️ 날씨시원함(13도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간05:46 - 06:29👟 러닝화Xtep 2000km 3.0, mileage : 470.8km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅상쾌합니다😋

콜레스테롤 낮추는 생활습관 5가지｜약 없이 운동과 식단만으로도 관리가 될까요?

건강검진 결과지를 받아 들고 콜레스테롤 칸에 찍힌 빨간 숫자를 한참 바라본 적 있으실 거예요. "아픈 데도 없는데, 운동 좀 하고 덜 먹으면 내려가겠지?" 하고 넘기기 쉬운데요. 하지만 콜레스테롤은 증상이 없을 뿐, 혈관 속에서는 조용히 쌓이고 있을 수 있어요. 오늘은 생활습관이 콜레스테롤 수치를 어떻게 바꾸는지, 연구로 확인된 다섯 가지 방법을 정리해볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🩸 콜레스테롤 수치, 왜 신경 써야 할까요? 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL은 혈관 벽에 달라붙는 기름때 같은 존재예요. 이 기름때가 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화로 이어질 수 있어요. 한국지질·동맥경화학회 자료를 보면 국내 고콜레스테롤혈증 유병률은 2010년 11.9%에서 2024년 30.3%로 크게 늘었어요. ..

아침 물 한 잔 습관｜미지근한 물이 다이어트에 정말 도움이 될까요?

아침에 눈뜨자마자 냉장고에서 찬물 한 컵을 꺼내 단숨에 들이켜는 게 습관인 분들 많으실 거예요. "물은 그냥 마시기만 하면 되는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 그런데 다이어트 중이라면 아침에 물을 어떻게, 어떤 온도로 마시느냐도 챙겨볼 만하다고 해요. 아침 물 습관과 함께 체중 관리에 도움이 되는 생활 리듬을 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🌅 다이어트할 때 아침 습관이 왜 중요할까요? 하루를 어떻게 시작하느냐가 식욕과 식사 패턴에 영향을 줘서, 길게 보면 체중 관리에도 이어질 수 있다고 해요. 한 가정의학과 전문의는 그중에서도 가장 중요한 습관으로 아침에 일어나 물을 마시는 것을 꼽았어요. 자는 동안 잠들어 있던 몸의 대사를 깨우는 데 도움이 된다는 설명이에요. 수분을 채우면 몸속 수분 균..

건강검진에서 "혈당이 조금 높네요, 관리하세요"라는 말을 듣고도 아직 괜찮겠지 하고 넘긴 적 있으실 거예요. "혈당은 나이 들어서 신경 써도 늦지 않겠지" 싶으실 텐데요. 그런데 흔들리는 혈당은 노년 건강의 큰 걸림돌이 될 수 있어서, 중년 이전부터 미리 관리하는 게 좋다고 해요. 국내외 저자들이 최근 책에서 소개한 혈당 관리 습관을 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. ⏰ 혈당 관리는 왜 일찍 시작해야 할까요? 젊을 때 혈당을 챙기지 않으면 나중에 약과 치료에 오래 기대야 하는 상황이 생길 수 있다고 해요. 한 국내 의사는 장이 우리 몸 면역세포의 약 70%가 모인 곳이라, 장 환경이 나빠지면 염증 물질이 생겨 인슐린이 잘 듣지 않는 상태가 심해질 수 있다고 설명했어요. 인슐린이 잘 듣지 않으면 ..

요즘 주변에서 비만 주사를 맞는다는 이야기를 들으면, 살만 빠지는 건지 다른 효과도 있는 건지 궁금해지실 거예요. "살 빼는 약이 몸을 젊게까지 만든다고?" 싶으실 텐데요. 그런데 최근 제약사 연구에서 GLP-1 계열 비만 치료제를 쓴 사람들의 생물학적 나이가 더 적게 나타났다는 결과가 발표됐어요. 어떤 연구였고 어디까지 믿어도 되는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. ⏳ 생물학적 나이는 실제 나이와 어떻게 다를까요? 실제 나이는 태어난 뒤 지난 햇수지만, 생물학적 나이는 몸이 실제로 얼마나 늙었는지를 보여주는 나이예요. 혈액 속 특정 단백질의 수준을 추적해서, 노화와 함께 몸에 쌓인 DNA 변화를 가늠하는 방식으로 추정한다고 해요. 쉽게 말해 달력 나이와 별개로 몸의 주행거리를 따져보는 셈이에..

가을이 되면 대하 소금구이 냄새에 발길이 멈추다가도, 콜레스테롤 생각에 젓가락을 망설이게 되는 분들 많으실 거예요. "새우는 콜레스테롤 덩어리라서 피하는 게 낫지 않을까?" 싶으실 텐데요. 그런데 대하는 단백질은 많고 지방은 적은 편이라, 어떻게 먹느냐에 따라 오히려 괜찮은 단백질 반찬이 될 수 있다고 해요. 콜레스테롤 걱정과 함께 건강하게 먹는 방법을 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🦐 대하에는 어떤 영양이 들어 있을까요? 생대하 100g에는 단백질이 약 18.1g, 지방은 약 0.6g 들어 있고 열량은 약 82kcal 정도라고 해요. 콜레스테롤은 약 93mg으로 적지 않은 편이에요. 다만 이 수치는 생것 기준이라 크기나 조리 방법에 따라 달라질 수 있어요. 콜레스테롤이 들어 있다고 해서 ..

🏃‍➡️나의 러닝 일기(164) 2026.10.22(목) 🌡️ 날씨서늘함(7도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간06:02 - 06:43👟 러닝화ASICS GT-2000 12, mileage : 741km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅살짝 춥네요😋

건강 챙기겠다고 점심에 샐러드를 골랐는데, 드레싱을 듬뿍 뿌리고 나니 괜히 마음 한구석이 찜찜했던 적 있으실 거예요. "채소만 먹으니까 혈당 걱정은 없겠지" 싶으실 텐데요. 그런데 달콤한 드레싱을 많이 뿌리면 당류를 생각보다 많이 먹게 될 수 있다고 해요. 설탕 없이도 맛있고 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 드레싱을 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🥗 샐러드인데도 혈당이 오를 수 있을까요? 채소 자체는 혈당을 크게 올리지 않지만, 시판 드레싱 중에는 단맛을 내려고 설탕이나 시럽을 넣은 제품이 많아요. 이런 드레싱을 듬뿍 뿌리면 샐러드 한 그릇에도 당류가 꽤 들어가게 될 수 있다고 해요. 특히 빵이나 밥 같은 탄수화물과 함께 먹는 경우라면 식후 혈당이 더 오르기 쉬워요. 그래서 드레싱을 ..

저녁을 먹고 한참 지나 잠들기 전, 괜히 입이 심심해서 냉장고 문을 열게 되는 밤이 있으실 거예요. "음료 한 잔쯤이야 혈당에 별 영향 없겠지" 싶으실 텐데요. 그런데 자기 전에 무엇을 마시느냐가 잠의 질은 물론 다음 날 혈당에도 영향을 줄 수 있다고 해요. 밤에 마셔도 부담이 적은 음료와 함께 챙기면 좋은 습관을 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🌙 자기 전 음료가 왜 혈당과 관련이 있을까요? 음료는 씹을 필요 없이 빠르게 흡수되기 때문에, 당이 들어 있으면 혈당이 짧은 시간에 확 오르는 혈당 스파이크가 생기기 쉬워요. 이렇게 혈당이 크게 오르내리는 일이 잦아지면 당뇨병 같은 대사질환 위험도 커질 수 있다고 해요. 반대로 당이 거의 없고 천천히 흡수되는 음료를 고르면, 밤사이 혈당을 비교적 ..