건강과 삶 그리고 생활

두통·편두통에 좋은 음식｜머리가 지끈거릴 때 뭘 먹으면 도움이 될까요?

일에 집중하다 보면 어느새 머리가 지끈거리기 시작해서, 약부터 찾게 되는 날이 한 번쯤은 있으실 거예요. "두통은 그냥 참거나 약으로 넘기는 수밖에 없나?" 싶으실 텐데요. 그런데 무엇을 먹고 마시느냐에 따라 두통이 가벼워지거나 덜 생기는 데 도움이 될 수 있다고 해요. 어떤 음식이 도움이 될 수 있는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🧠 두통과 편두통, 왜 음식과 연결될까요? 두통과 편두통은 성인에게 흔한 신경계 질환으로, 스트레스와 수면 부족, 피로, 근육 긴장이 원인으로 작용한다고 해요. 편두통은 맥박이 뛰는 듯한 통증과 함께 메스꺼움, 빛과 소리에 예민해지는 증상이 동반될 수 있어요. 음식은 혈당과 수분 상태, 카페인, 염증, 신경 자극에 영향을 줄 수 있어서 두통과도 연결된다고 해요..

젊은 2형당뇨병｜식단과 운동으로 당뇨 진단 이전으로 돌아갈 수 있을까요?

아직 젊은데 건강검진에서 당뇨병이라는 말을 들으면, 앞으로 평생 약을 먹어야 하나 하는 걱정부터 드실 거예요. "한번 당뇨병이면 되돌릴 수 없는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 그런데 45세 전에 2형당뇨병이 생긴 환자의 절반가량이 식단과 운동을 병행한 뒤 혈당을 당뇨병 기준 아래로 낮췄다는 연구 결과가 나왔어요. 어떤 연구였고 어떻게 받아들이면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🔬 45세 전에 생긴 2형당뇨병, 어떤 연구가 진행됐을까요? 캐나다 맥길대와 영국 레스터대 연구팀이 45세 미만에 2형당뇨병이 생긴 사람들을 대상으로 식단과 운동을 함께 하는 프로그램의 효과를 살폈어요. 인슐린을 쓰지 않는 비만 성인 96명이 참여했고, 50명은 식단·운동 프로그램을, 46명은 일반적인 치료를 받..

러닝 기록과 대기오염｜오늘 유난히 안 뛰어지는 이유가 공기일 수도 있을까요?

컨디션도 괜찮고 잠도 잘 잤는데, 유난히 숨이 차고 다리가 안 나가는 날이 한 번쯤은 있으실 거예요. "오늘 내 체력이 왜 이러지" 싶으실 텐데요. 그런데 최근 연구에서 달리는 곳의 공기 질이 기록과 연관되어 있을 수 있다는 결과가 나왔어요. 어떤 연구인지 그리고 러닝할 때 무엇을 신경 쓰면 좋을지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🌫️ 공기 질이 정말 달리기 기록과 관련이 있을까요? 국제학술지 ‘Sports Medicine - Open’에 실린 연구에서, 뉴욕·보스턴·런던·도쿄 등 세계 6대 마라톤의 완주 기록 약 276만 건을 분석했다고 해요. 그 결과 대기 중 이산화질소 농도가 높을수록 완주 기록이 느려지는 연관성이 확인됐다고 해요. 농도가 1㎍/㎥ 올라갈 때마다 완주 시간이 남성은 평균..

나의 러닝 일기(161) 2026.10.08(목)

🏃‍➡️나의 러닝 일기(161) 2026.10.08(목) 🌡️ 날씨쌀쌀함(9도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간06:18 - 06:57👟 러닝화Xtep 2000km 3.0, mileage : 459.7km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅살짝 추웠어요😅

살 빼는 약이나 당뇨 치료제 이야기가 나올 때마다 "주사를 맞아야 하는 거죠?" 하고 망설이신 적 있으실 거예요. "주사 말고 알약으로 먹는 방법은 없을까" 싶으실 텐데요. 그런데 최근 중국에서 하루 한 번 먹는 GLP-1 계열 알약이 임상 3상에서 효과를 보였다는 소식이 나왔어요. 어떤 결과였고 우리가 알아둘 점은 무엇인지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 💊 먹는 GLP-1이 왜 요즘 화제가 됐을까요? GLP-1 계열 치료제는 식욕과 혈당 조절에 관여하는 몸속 호르몬의 작용을 이용하는 약으로, 지금까지는 주사제가 중심이었다고 해요. 그런데 미국에서는 먹는 세마글루타이드가 이미 쓰이고 있고, 또 다른 먹는 GLP-1 후보인 오포글리프론도 여러 임상 3상이 진행 중이라고 해요. 이렇게 알약이 ..

혼자 서둘러 먹는 밥과, 편한 사람과 이야기하며 먹는 밥은 같은 메뉴여도 몸이 다르게 느껴질 때가 있으실 거예요. "식후 혈당은 무엇을 먹느냐로만 정해지는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 그런데 이스라엘 예루살렘히브리대 연구팀이 같은 양의 흰 빵을 혼자 먹을 때와 연인과 함께 먹을 때 식후 혈당이 달랐다는 결과를 발표했어요. 어떤 실험이었고 왜 그런 차이가 났는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🍞 같은 흰 빵인데 혈당이 달랐다는 실험, 어떻게 진행됐을까요? 연구팀은 성인 108명, 즉 54쌍의 연인을 대상으로 실험을 진행했어요. 정제 탄수화물인 흰 빵 50g을 한 번은 혼자, 한 번은 연인과 함께 먹게 하고 두 시간 동안 혈당 변화를 지켜봤다고 해요. 그 결과 연인과 대화를 나누며 먹었을 때..

🏃‍➡️나의 러닝 일기(160) 2026.10.06(화) 🌡️ 날씨시원함(14도)📍 장소대구광역시 달서구 두류공원⏳ 시간06:12 - 06:51👟 러닝화ASICS Novablast 5, mileage : 680.1km🏃‍➡️ 오늘 러닝 : 조깅시원합니다😅

퇴근하고 나면 회식이 이어지거나, 너무 피곤해서 배달앱부터 열게 되는 날이 한 번쯤은 있으실 거예요. "나만 이런 건 아니겠지" 싶으실 텐데요. 그런데 질병관리청 조사에서 30대 남성의 비만 유병률이 59%로, 모든 성별·연령대 가운데 가장 높게 나타났다고 해요. 숫자 뒤에 어떤 생활 변화가 보이는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 📊 30대 남성 10명 중 6명이 비만이라는 게 사실일까요? 질병관리청이 약 1만 명을 대상으로 진행한 2025년 국민건강영양조사에서, 30대 남성의 비만 유병률은 59%로 1년 전보다 약 10%포인트 올랐다고 해요. 40대 남성은 53.3%, 50대 남성은 54.0%로, 이 두 연령대도 절반을 넘겼어요. 30대 여성도 24.6%에서 28.3%로 올랐고, 성인 전..

특별히 아픈 곳은 없는데 몸이 무겁고 자꾸 피곤해서 건강검진 결과가 괜히 신경 쓰이신 적 있으실 거예요. "염증은 다치거나 붓고 아픈 곳에 생기는 거 아닌가?" 싶으실 텐데요. 하지만 눈에 보이지 않는 몸속 염증이 증상 없이 조용히 진행되는 경우가 있다고 해요. 어떤 습관이 염증을 키우는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🔥 염증은 무조건 나쁜 걸까요? 염증은 몸이 손상을 입었을 때 스스로를 보호하려고 일으키는 방어적인 면역 반응이라고 해요. 문제는 이 반응이 오래 이어지는 만성 염증인데, 증상 없이 혈관과 장기를 서서히 망가뜨려 심뇌혈관 질환·대사증후군·자가면역 질환·암의 출발점이 될 수 있다고 해요. 특히 흰밀가루·쌀밥 같은 정제 탄수화물이나 고기 비계·가공육 같은 포화지방을 과식해서 내..

다이어트를 결심했다가도 며칠 지나면 흐지부지된 경험, 한 번쯤 있으실 거예요. "큰 폭으로 살을 빼려면 수술이나 주사 같은 특별한 방법이 필요하지 않을까" 싶으실 텐데요. 그런데 한때 약 254kg이었던 미국 30대 남성은 수술도 체중 감량 주사도 없이 약 95kg까지 줄였다고 해요. 그 비결이 뭐였는지 오늘 자세히 살펴볼게요. 쉽게 알아볼게요. 🍔 이 남성은 무엇부터 바꿨을까요? 이 남성은 가장 무거울 때 약 254kg이었고, 당뇨병 전단계와 고혈압, 지방간 진단에 콜레스테롤 수치도 높았다고 해요. 당시에는 거의 매 끼니 패스트푸드를 먹었고 술도 많이 마셨다고 해요. 비만 수술까지 고민했지만, 수술 전에 식단과 운동만으로 먼저 감량을 시도해보기로 하고 개인 트레이너와 프로그램을 시작했다고 해요. 약 ..