신장 속 돌? 여름철 급증하는 결석, 비타민 C 영양제도 조심하세요!

💎 신장 속 돌? 여름철 급증하는 결석, 비타민 C 영양제도 조심하세요!

찌는 듯한 더위가 이어지는 요즘, 최악의 통증 중 하나로 꼽히는 신장결석(Kidney Stones)과 요로결석(Ureteral Stones) 발생 위험이 높아지고 있습니다. 소변이 이동하고 모이는 요관(Ureters)과 방광(Bladder)에서 노폐물(Waste Products)이 돌처럼 굳어져 통로를 막는 이 질환은 상상 이상의 고통을 안겨주는데요. 특히 땀을 많이 흘리면서 물을 적게 마시거나, 심지어 비타민 C(Vitamin C) 영양제(Supplements)를 너무 많이 섭취할 경우에도 결석이 생길 가능성이 있다고 합니다. 😊 여름철 결석 위험을 줄이고 건강하게 보내는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다! 🚀

☀️ 더위에 결석이 많이 생기는 이유는?

여름철은 신장-요로 결석 환자가 급증하는 시기입니다.

 

건강보험심사평가원 자료에 따르면, 최근 5년 동안 요로결석으로 병원을 찾은 사람들을 분석한 결과 7~8월에 환자가 가장 많은 것으로 나타났습니다. 이는 더위로 인해 땀(Sweat)을 많이 흘리면서도 물(Water)을 충분히 마시지 않아 몸속 수분(Body Water)이 부족해지기 때문입니다.

 

수분 부족은 소변(Urine)을 농축(Concentration)시켜 칼슘(Calcium), 수산(Oxalate), 요산(Uric Acid) 등의 농도를 높여 결석 형성에 좋은 환경을 만듭니다 (Taylor & Curhan, 2017). 결석이 생기면 크기에 따라 입원(Hospitalization)이나 수술(Surgery)까지

💊 비타민 C 영양제, 과다 섭취는 위험할 수 있습니다

건강을 위해 챙겨 먹는 비타민 C 영양제가 오히려 신장 결석의 원인이 될 수도 있습니다.

 

비타민 C는 수용성(Water-soluble) 비타민이어서 소변을 통해 비교적 잘 배출되는 편이라 지용성(Fat-soluble) 비타민(예: 비타민 D, 비타민 A)에 비해 부작용(Side Effects)이 적다고 알려져 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취할 경우 개인에 따라 신장 결석이 생길 위험이 있습니다 (Curhan et al., 1996). 질병관리청(Korea Disease Control and Prevention Agency) 자료에서도 비타민 C를 과다 섭취할 경우 신장 결석 등의 부작용이 생길 수 있다고 언급합니다.

 

그 이유는 비타민 C 영양제는 몸속에서 대사(Metabolism)되는 과정에서 옥살산(Oxalate)이 만들어지기 때문입니다. 이 옥살산이 소변 속에서 칼슘과 결합하여 '칼슘 옥살레이트(Calcium Oxalate)'라는 결석의 주성분을 생성할 수 있습니다 (Massey et al., 2005). 이렇게 형성된 돌처럼 굳은 결석은 소변의 통로인 요로(Urinary Tract)나 신장 내에서 극심한 통증을 유발합니다. 이를 방치하면 콩팥 손상(Kidney Damage), 출혈(Hemorrhage), 감염(Infection) 등 다양한 합병증(Complications)을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 비타민 C는 자연 그대로의 식품인 토마토(Tomato), 풋고추(Green Chili), 브로콜리(Broccoli), 감귤(Citrus Fruits), 딸기(Strawberry), 키위(Kiwi) 등을 통해 섭취할 경우 효과가 더 좋고 안전합니다.

💧 물 자주 마시고, 습관을 바꿔야 하는 이유

결석 예방을 위해 가장 중요하고 기본적인 방법은 물을 자주 마시는 것입니다.

 

물을 충분히 마시면 소변이 희석되어 결석을 형성하는 물질들의 농도를 낮출 수 있습니다 (Pearle et al., 2014). 특히 비타민 C 영양제를 섭취할 때는 물 없이 삼키는 것보다 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 제품 설명서(Instructions)를 잘 읽고 자신에게 맞는 적정량(Appropriate Dosage)을 섭취하는 것이 안전합니다.

 

운동 부족(Lack of Exercise) 등 몸을 덜 움직이는 습관도 결석 위험을 키울 수 있습니다. 활동량이 줄어들면 뼈(Bones)에서 칼슘이 배출되어 콩팥에 모여 결석의 원인이 될 수 있습니다. 여름에는 잘 때도 땀이 많이 배출되며, 열대야(Tropical Night)가 닥치면 더욱 심해집니다. 만약 결석 가족력(Family History of Stones)이 있다면 더욱 위험이 높으므로, 더욱 철저한 예방과 관리가 필요합니다. 극심한 통증과 함께 입원 수술까지 해야 하는 결석을 꼭 피해야 합니다.

✅ 정리

여름철 땀을 많이 흘리고 물을 적게 마시면 소변 농축으로 신장-요로 결석 위험이 높아집니다. 비타민 C 영양제를 과다 섭취할 경우 대사 과정에서 옥살산이 생성되어 칼슘과 결합, 칼슘 옥살레이트 결석을 유발할 수 있습니다. 이는 요로와 신장에 극심한 통증을 일으키고 방치 시 콩팥 손상, 출혈, 감염 등의 합병증으로 이어질 수 있습니다. 결석 예방을 위해서는 물을 자주 마시고, 비타민 C 영양제 섭취 시 적정량을 지키며 물과 함께 복용하는 것이 중요합니다. 운동 부족과 결석 가족력 또한 위험을 높일 수 있으므로 생활 습관 개선과 주의가 필요합니다.

📝 3줄 요약

• 여름철 수분 부족과 비타민 C 영양제 과다 섭취는 신장-요로 결석 위험을 높입니다.
• 비타민 C는 대사 중 옥살산으로 변해 칼슘과 결합, 결석의 주성분인 칼슘 옥살레이트를 형성할 수 있습니다.
• 결석 예방을 위해 물을 자주 마시고, 영양제 적정량 섭취 및 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

💖 시원하고 건강한 여름, 물 마시는 습관부터 시작해요! 😊

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참고 문헌

• Curhan, G. C., et al. (1996). A prospective study of the association between dietary calcium and other nutrients and the risk of symptomatic kidney stones. New England Journal of Medicine, 335(14), 1016-1020.
• Massey, L. K., et al. (2005). Ascorbate increases oxalate excretion and calcium oxalate crystallization in the urine. Journal of Nutrition, 135(6), 1369-1372.
• Pearle, M. S., et al. (2014). Medical management of kidney stones: AUA guideline. Journal of Urology, 192(4), 1263-1269.
• Taylor, E. N., & Curhan, G. C. (2017). Climate change and the risk of kidney stones. Translational Andrology and Urology, 6(5), 903-909.